Este un impuls firesc de îndată ce începi să pedalezi pe bicicletă să te întrebi cât de repede mergi.Un simplu computer pentru biciclete vă va permite să vedeți viteza maximă, curentă și medie pentru fiecare cursă.Odată ce ai aceste informații, întrebările încep să apară — cum mă compar cu alți cicliști?Cât de repede pot merge?A ține un ochi asupra mediei tale este un bun indicator al fitnessului și dezvoltării tale.
Am venit cu câteva moduri prin care puteți merge instantaneu mai repede și câteva care necesită puțin mai multă practică și dedicare.
Îndoiți și îndoiți coatele
Unul dintre cei mai mari factori care vă pot încetini atunci când mergeți cu bicicleta este rezistența la vânt.Există câteva moduri diferite prin care vă puteți reduce rezistența și face mai ușor să pedalați prin vânt.Una dintre cele mai simple moduri este să-ți cobori poziția corpului pe bicicletă.În loc să stai drept în șa, încearcă să te apleci și să-ți bagi coatele pentru a-ți aduce corpul mai aproape de gratii.Veți simți imediat o diferență.O altă modalitate de a vă reduce rezistența la vânt este să vă asigurați că bicicleta este în stare bună.Asigurați-vă că anvelopele sunt umflate corect și că nu există resturi sau acumulare de noroi pe bicicletă.Menținerea bicicletei curate și în stare bună de funcționare vă va ajuta să pedalați mai repede și cu mai puțin efort.
Pompați-vă anvelopele
Dacă vrei să mergi mai repede cu bicicleta, unul dintre lucrurile pe care le poți face este să te asiguri că anvelopele tale sunt umflate corect.Majoritatea anvelopelor vor avea o presiune recomandată pe peretele lateral și este important să verificați acest lucru înainte de fiecare plimbare.Schimbările de temperatură pot face ca anvelopele să devină moi, chiar dacă nu sunt perforate, așa că este important să fii cu ochii pe presiune.
Investiția într-o pompă pe șenile va face mai ușor să obțineți presiunea potrivită, iar o mini-pompă este cel mai bine păstrată pentru situații de urgență atunci când sunteți pe drum.Asigurați-vă că anvelopele sunt umflate corect vă poate ajuta să vă rulați mai repede și să vă îmbunătățiți performanța pe bicicletă.
Traseele de ciclism cu teren variat vă pot ajuta să vă îmbunătățiți viteza.
Dacă doriți să ajungeți mai repede pe bicicletă, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă amestecați terenul de mers.Mergând cu bicicleta pe trasee cu teren variat, vă puteți îmbunătăți viteza și puteți deveni un călăreț mai eficient.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă varia terenul este să găsiți trasee cu dealuri.Dealurile vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și forța picioarelor, ambele fiind importante pentru viteza de ciclism.Dacă nu aveți dealuri în apropierea dvs., puteți încerca și să călăriți pe suprafețe mai aspre, mai provocatoare.Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de manevrare a bicicletei și să vă faceți un călăreț mai rapid și mai încrezător.
Așa că data viitoare când doriți să ajungeți mai repede pe bicicletă, nu vă fie teamă să vă amestecați terenul de mers.Procedând astfel, poți deveni un călăreț mai complet și mai rapid.
De ce este important să aveți un teren variat atunci când mergeți cu bicicleta.
Unul dintre avantajele terenului variat este că vă poate ajuta să lucrați la alpinism.Dacă locuiești într-o zonă plată, poate fi dificil să găsești dealuri pe care să te antrenezi.Cu toate acestea, dacă aveți un teren variat, veți putea găsi dealuri pe care să călăriți, ceea ce vă va ajuta să deveniți un alpinist mai bun.
Un alt avantaj al terenului variat este că vă poate ajuta să vă lucrați la abilitățile de manevrare a bicicletei.Când călărești pe diferite tipuri de teren, va trebui să faci față diferitelor tipuri de obstacole.Acest lucru vă va ajuta să deveniți un mai bun manevrător de biciclete și vă va face mai încrezător pe bicicletă.
Deci, dacă vrei să mergi mai repede cu bicicleta, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să mergi pe terenuri variate.Te va ajuta să devii un alpinist și un manevrător de biciclete mai bun și te va face mai încrezător pe bicicletă.
Frână mai puțin
Dacă vrei să mergi mai repede cu bicicleta, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să reduci frânarea.Frânarea încetinește și îngreunează accelerarea înapoi la viteză.Deci, dacă poți evita frânările inutile, vei economisi energie și impuls și vei putea circula mai repede.
O modalitate de a reduce frânarea este să încercați să eliminați frânarea „confort”.Acest lucru se întâmplă atunci când rulezi pe un drum rapid sau în deal și începi să mergi puțin mai repede decât erai obișnuit.Dacă poți rămâne relaxat și ai încredere în bicicleta ta, vei fi mai puțin probabil să frânezi inutil.
Desigur, există momente în care trebuie să frânezi, dar dacă poți fi mai conștient de când frânezi și de ce, poți începe să reduci frânarea și să mergi mai repede.
Slăbi
Pierderea în greutate vă va permite să mergeți mai repede pentru aceeași cantitate de efort depus. O greutate mai mică vă va ajuta, evident, în sus, deoarece aveți mai puține deplasări împotriva forței gravitaționale.În mod similar, pierderea în greutate vă va ajuta să faceți o gaură mai mică în aer și să reduceți rezistența pe care o provocați atunci când mergeți cu bicicleta pe plat.
Există câteva modalități de a pierde în greutate dacă ești interesat să ajungi mai repede pe bicicletă.O modalitate este pur și simplu să mănânci mai puțin și să te asiguri că mănânci alimente sănătoase, bogate în nutrienți.O altă modalitate este să vă creșteți nivelul de activitate, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați. Și, în sfârșit, puteți încerca o combinație a celor două.
Indiferent de traseul pe care decizi să mergi, trebuie doar să știi că a pierde chiar și câteva kilograme poate face o mare diferență în viteza de ciclism.Așa că, dacă vrei să ajungi mai repede, continuă și încearcă!
Construiți mușchi
Puteți câștiga forță cu antrenamentul specific la sală - dar construirea mușchilor de ciclism și dezvoltarea eficienței dvs. ca ciclist are loc pe o perioadă lungă de timp, nu există un substitut pentru timpul pe bicicletă atunci când vine vorba de îmbunătățirea fitness-ului la ciclism.
Dacă călăriți în mod regulat, viteza medie va crește treptat, la fel și distanța pe care vă simțiți confortabil.Cu toate acestea, pentru a vă accelera dezvoltarea și pentru a stabili tehnici bune și pentru a ajuta la construirea unor mușchi pentru ciclism există câteva lucruri pe care le puteți face în sală.
Munca la sală vă poate ajuta să construiți forța de bază și a picioarelor necesare pentru a fi un călăreț mai bun.Și, deși nu există un înlocuitor pentru timpul pe bicicletă, efectuarea unor activități de forță direcționate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fitness-ul pentru ciclism și să mergeți mai repede.
Îmbrăcăminte mai strânsă
Vrei să mergi mai repede pe bicicleta ta?Atunci trebuie să investești în uneletricouri de ciclism!
Asta pentru că tricourile de ciclism sunt concepute pentru a elimina căldura și transpirația, menținându-te răcoros și uscat.Acest lucru face mult mai puțin obositor să călărești și, ca urmare, vei putea merge mai repede.
În plus, hainele largi și largi creează multă rezistență.Acest lucru vă va încetini cu siguranță, așa că cel mai bine este să rămâneți cu articole de îmbrăcăminte subțiri.Și nu uita să faci fermoarele dacă chiar vrei să accelerezi!
Pentru mai multe informații, puteți consulta aceste articole:
Ora postării: 22-iul-2022