Sfaturi pentru ciclism vara

Temperaturile de vară pot fi brutale, dar asta nu îi împiedică pe bicicliști să se bucure de o plimbare bună.În timp ce soarele poate fi revigorant, este important să rămâneți în siguranță și să evitați insolația.

Bicicliștii trebuie să fie foarte vigilenți în căldura verii, deoarece insolația poate fi mortală.Simptomele insolației includ amețeli, dureri de cap, greață și vărsături.Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, opriți imediat mersul pe bicicletă și solicitați ajutor medical.

Pentru a evita insolația, bicicliștii ar trebui să bea multe lichide, să se îmbrace în haine deschise la culoare și să ia pauze frecvente.De asemenea, este important să fii cu ochii pe prognoza meteo și să eviți să călăriți în cea mai caldă parte a zilei.Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți răcoros atunci când mergeți vara:

1. Asigurați aportul de apă

Ciclismul într-o zi fierbinte poate fi o provocare majoră, mai ales când vine vorba de hidratare.Pentru a menține o temperatură stabilă a corpului, corpul uman trebuie să disipeze căldura prin mai multă transpirație.Cu toate acestea, acest lucru înseamnă și mai multă pierdere de fluide corporale.Prin urmare, este important să vă asigurați că rămâneți hidratat consumând multe lichide.

La o plimbare lungă cu bicicleta, este normal să bei mai multe sticle de apă.Nu aștepta până ți-e sete să bei apă, deoarece corpul tău este deja ușor deshidratat.Bând apă în mod regulat, puteți rămâne hidratat și puteți evita eventualele probleme.

2. Echipament de protecție solară

Nu se poate nega că vara este cel mai bun sezon pentru ciclism.Vremea este perfectă, zilele sunt mai lungi, iar peisajul este frumos.Dar, așa cum știe orice ciclist experimentat, mersul de vară vine cu propriul set de provocări.De aceea este important să ai echipamentul potrivit pentru călărie de vară.

Haina de ciclism– Țesăturile care elimină umezeala sunt o opțiune excelentă pentru hainele de vară pentru ciclism.Ele vă ajută să vă răcoriți, atrăgând transpirația din corp.Și, pentru că se usucă rapid, împiedică îmbibarea și greutatea hainelor tale.Hainele de vară pentru ciclism cu mâneci scurte vă expun brațele la soare, așa că mânecile ușoare și respirabile sunt o alegere bună.

Mănuși – Căldura și umiditatea pot face ca palmele să fie foarte transpirate, ceea ce vă poate afecta aderența pe ghidon.De aceea mănușile sunt o piesă atât de importantă a echipamentului de călărie.Ele nu numai că vă protejează mâinile de soare, dar, mai important, împiedică palmele transpirate să vă afecteze prinderea.

Căciulă de ciclism – Călătoria în căldură poate fi, de asemenea, grea pentru fața ta.Soarele poate fi destul de aspru, iar ultimul lucru pe care ți-l dorești este să te arzi de soare.O pălărie pentru ciclism poate ajuta să reziste la o parte din lumina soarelui care vă lovește pe față și, de asemenea, ajută la împiedicarea transpirației să curgă în ochi.

Ochelari de soare – În cele din urmă, nu uitați de ochelarii de soare.Reflectarea soarelui de pe trotuar poate fi foarte dură pentru ochii tăi.Ochelarii de soare vă vor ajuta să blocheze razele dăunătoare și să vă împiedice ochii să devină dureri și oboseli.

3. Aplicați protecție solară

Deși purtarea unui echipament bun vă poate ajuta să vă protejați de soare, mulți călăreți se ard totuși.Gâtul, gambele, obrajii și urechile sunt deosebit de vulnerabile la lumina ultravioletă.Acest lucru poate duce la o diferență de culoare jenantă atunci când purtați haine civile.

Protecția solară poate ajuta la prevenirea arsurilor solare și, de asemenea, la reducerea riscului de cancer de piele.Când aplicați protecție solară, asigurați-vă că acoperiți orice piele expusă de pe față și picioare.Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de razele dăunătoare ale soarelui.

4. Reglați obiectivul

Nu este un secret pentru nimeni că căldura verii poate fi greu de înfruntat, mai ales atunci când încercați să rămâneți activ.Exercițiile intense la temperaturi ridicate ridică temperatura centrală și sunt însoțite de multă transpirație, ceea ce nu este propice performanței atletice.Timpul petrecut pe aceeași scenă vara poate fi semnificativ diferit de cel din primăvară și toamnă, așa că nu vă grăbiți să încercați să călăriți în căldură la același nivel ca pe vremea rece.

Acestea fiind spuse, nu este nevoie să evitați complet exercițiile la căldură.Doar asigurați-vă că o luați ușor și păstrați-vă hidratată.Și dacă poți, încearcă să faci mișcare în orele mai răcoroase ale zilei.

5. Alege-ți intervalul de timp

Dacă doriți să evitați insolația, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să evitați călărie în cea mai fierbinte parte a zilei - amiaza.Dimineața devreme sau după-amiaza târziu, razele UV nu sunt la fel de puternice și oferă condiții excelente de călătorie în lumină naturală.Soarele este mult mai puțin puternic înainte de ora 8 și după ora 17.